Как провести оставшиеся выходные с пользой и помочь организму войти в рабочий режим?

12 дней. Именно столько длятся самые длинные выходные в этом году. Но даже отдых может быть вреден для здоровья. Как провести оставшиеся дни с пользой и помочь организму войти в рабочий режим?

Последняя неделя январских праздников вот-вот подойдет к своему логичному завершению и красноярцы снова начнут выходить на работу. Но готовы ли Сибиряки после длительных выходных вставать в не так давно еще привычную колею, вопрос, скорей риторический.

Нежелание возвращаться в привычную рутину после отдыха специалисты объясняют достаточно ясно — дело в постотпускном синдроме. Простыми словами: организм настолько привык к новому образу жизни: сбитому режиму, хаотичному питанию и большому количеству развлечений, что не хочет возвращаться в рабочий ритм.

Гёзаль Бабаева, психолог: «Мысль о том, что снова придется решать сложные задачи, решать сложные вопросы, вызывает чувства подавленности и тревоги еще до начала рабочих будней. Организм физически не готов к ранним подъемам, к решению сложных задач, что и вызывает психологическое сопротивление к работе».

По рекомендации психолога, выйти из этого состояния можно и даже нужно. Достаточно начать придерживаться нескольких правил. В первую очередь нормализовать режим сна, а в первый рабочий день не ставить перед собой сверхсложные задачи. Организму важно быть в режиме спокойствия и предсказуемости, чтобы не перегружать нервную систему.

Восстановление после праздников:

• Нормализовать режим сна;
• Не нагружать первый рабочий день сверхсложными задачами;
• Возвращать привычный режим питания;
• Планировать рабочие задачи заранее;
• Приятные мелочи между рабочими делами.

Так, один из способов, как разгрузить голову на самом деле проще, чем кажется, достаем их своих карманов гаджеты и оставляем дома. Одеваемся потеплее и выходим на прогулку- наслаждаться природой Сибири. Мест для разгрузки в Красноярске более чем достаточно, насладиться природой можно, например, в Гремячей Гриве, на Центральной Набережной, в Татышев-парке и на Красноярских Столбах. 

Спокойный досуг — хорошая идея не только для восстановления нервной системы, но и отличная традиция для качественного времяпрепровождения всей семьей. Порой такой формат отдыха является для красноярцев привычным, а следовательно и выход в рабочие будни не ощущается так тяжело.

К слову, спорт, а точнее физическая активность — это идеальный способ разгрузить нервную систему и вывести тело из состояния вечного отдыха.

Ангелина Крячкова, фитнес-тренер: «Если говорить про физическую активность, то это все равно должен быть плавный выход, начните хотя бы с прогулок. Можно с семьей на улице, либо в спортзале».

Или просто дома можно сделать небольшую зарядку. Основная задача: выполнять упражнения не торопясь и сделать по 2–3 подхода 8–10 повторений, отталкивайтесь от своих возможностей и здоровья. Уже через неделю регулярных занятий можно почувствовать прилив сил, но важно помнить, что физическое состояние — это двадцать процентов спорта и восемьдесят — сбалансированное питание.

Ангелина Крячкова, фитнес-тренер: «Обязательно нужно прорабоать с питанием. Естественно, у нас были очень такие обильные застолья, поэтому нужно помочь организму вывести все эти накопившиеся токсины. Больше фруктов, овощей, чистого рациона, убрать мучное, фастфуд, например и жаренные продукты, ну это для начала».

«Вести» напоминают, новогодние праздники продлятся до 11 января включительно, а значит время на восстановление еще есть.