После новогоднего отдыха можно держать себя в тонусе простыми упражнениями

Выражаясь словами классика, общеукрепляющая, утром ободряющая гимнастика подойдёт всем — и детям, и взрослым, и даже пенсионерам. Специальное оборудование не нужно — только стул или диван. И, разумеется, желание заниматься.

Начнём с простого. Первое упражнение — наклоны головы. Вперёд, назад, влево, вправо. Теперь перейдём к плечевым суставам. Кисти — к плечам, делаем круговые движения 4 вперёд, 4 назад. А сейчас — наклоны. Поднимите руку и наклоните туловище в противоположную сторону. Повторите 8–10 раз для каждой стороны.

Теперь задействуем сразу обе руки. Поднимаем вверх и делаем круговые движения. Важно, чтобы руки были прямыми. Повторим 8–10 раз. Не забываем следить за ощущениями в суставах — больно быть не должно. И снова наклоны, теперь будем тянуться к носкам. Начнём с правого — затем выпрямимся, потом к середине, к левому. Выпрямляемся каждый раз.

Следующее упражнение — подъём ноги назад. Вот теперь нам понадобится стул. Обопритесь на спинку и поднимайте ноги поочерёдно или выполните упражнение отдельно для каждой ноги. Далее — круговые движения тазом. Руки на поясе, средняя постановка ног. Делаем 4 круговых движения в одну сторону и 4 в другую.

Теперь — к силовым упражнениям. Приседания хорошо стимулируют кровоснабжение мышечной ткани. Руки скрестите на груди или вытяните их вперёд, спину держите прямо. Для упражнения «обратные отжимания» нам вновь понадобится опора в виде дивана или скамьи. Обопритесь руками, ноги вытяните. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях.

Выпады вперёд развивают координацию и улучшают равновесие. Для упражнения понадобится опора. Внимательно следите, чтобы обе ноги были согнуты в колене под углом 90 градусов. Пожилым от упражнения лучше воздержаться.

А теперь можно восстановить дыхание и сердечный ритм. Поднимаем прямые руки вверх и делаем глубокий вдох, опускам через стороны и выдыхаем. Упражнение также подходит и для профилактики респираторных заболеваний. Выполняя эту несложную гимнастику, можно восстановиться после расслабляющих праздников и потренировать все группы мышц. 

Специалисты не рекомендуют перегружать мышцы, также к упражнениям не стоит обращаться тем, у кого есть противопоказания, травмы или плохое самочувствие. Лучше всего в праздники почаще выбираться на природу — тогда ваш организм точно скажет вам «спасибо».